[...] ktos sie odezwal, zeby zareklamować mi płatną porno strone dla facetów kochających inaczej tak sie nie bawie..:P musze zaraz leciec do sklepu .. wyjezdzam za półtorej godziny.. mam nadzieje ze ktoś wstanie zanim wyjde %) na poranne aeroby o 5 :P eh.. bede za wami tęsknić... moze znajde kafeje .. %) hrhr poucze sie paru zwrotów po grecku :P [...]
Cześć cześć kochani! Grasiu, niezłe Moje poranne aeroby też ostatnio odpoczywają :-/ Nawet po przełożeniu ich na późniejsze godziny (kiedy to można powiedzieć że ma się bardzo ważne spotkanie ) nie wystarcza już do ich ucodziennienia :-/ Czas na kawkę --------------------------------------------------------------------------------------- [...]
[...] zrobiłem: Uginanie nadgarstków podchwytem - 4x12, przerwy 30 sek Po treningu, który zajął mi równą godzinkę z rozgrzewką, zrobiłem 60 minut aerobów. Druga sesja aerobów ok godziny 17 - 60 min. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png Miska trochę nieprzygotowana, dlatego weszło wiecej fetu a mniej węgli i białka niz wg mojego planu. [...]
[...] 4 serie 15-20 powtorzen Tricepsy: Wyciskanie w waskim 4 serie 15-20 powtórzeń Francuz leżąc 4 serie 15-20 powtorzen Po treningu 60 minut aerobów. Druga sesja aerobów ok godziny 17 - 60 min. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png Miska trochę nieprzygotowana, dlatego weszło wiecej fetu a mniej węgli i białka niz wg mojego planu. [...]
[...] 2:41 8 /10 1160 129 162 Dystans: 7080m gra w pełnym słońcu, niecałe 3 godziny dużo biegania, grałem bez koszulki więc złapałem już jakąś pierwszą opaleniznę - nawet troche za mocno /SFD/Images/2015/12/31/ce66f48e1515449895d5796aaa7d70e1.jpg [...]
/SFD/Images/2015/12/31/92955677effe4df78454b89ebfe17640.png 20.05.2014 – DNT - Aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/b1c7e22aa21e4933974ca2ab826e2929.jpg Aeroby: Coś mi znowu Garmin szwankuje na starcie. Vśr powinno być w okolicach 9km/h, bez tych sprintów na początku /SFD/Images/2015/12/31/faa8bd644ae74037aa5e1836fbb88f5e.jpg Opis: Menu: Micha na [...]
[...] z reguły wpycham w siebie. Metabolizm niby rozhulany, ale kompletny brak łaknienia. Spalacz działa ;-). Aeroby Najpier plan był na rano. Ale padało. Potem dzień roboczy. ok godziny 17 było sucho, ale byłem po posiłku. Sprawdzałem pogodę i niby o 19 miało nie padać. No ale się rozpadało. Zacząłem w takiej sobie mocnej mżawce. W połowie dystansu [...]
[...] 2 143 Bilans -1 128 DIETA / SUPLE coraz mocniej zaczyna dokuczać mi ssanie, przez co powoli posiłki przesuwam na wcześniejsze godziny MAKRO Kcal Białko Węgle Tłuszcz Błonnik Cukry 2 143 219,4 247,4 38,9 37,0 37,2 [...]
[...] więc nie powinno być tragedii z tego powodu plan co do biegu w ulicznej dyszce jest taki: plan total minimum - ukończyć bieg plan minimum - przebiec w czasie poniżej godziny plan optimum - przebiec w czasie zbliżonym do czasu z przed roku (54 minuty z groszami) plan maximum - czas poniżej 50minut (prawdopodobnie nie do osiągnięcia bo nie [...]
[...] dla mnie idealne. Zero nerwów z głodem, szybkie menu, bez kombinowania, no i brak elementów osłabienia na treningach, a robiłem je w większości na czczo, w okolicach godziny 11, następnie pierwszy posiłek ok godziny 13. Sam nie wiem, czy to kwestia tego połączenia, czy dodatkowe ładowania węglami (robione co tydzień), czy wszystko razem [...]
[...] mocno dziś przepracowała, tętno momentami dochodziło do okolic 160 mimo że trening z samego rana po 1 posiłku wyszedł on dość dobrze, mógłym ćwiczyć w ten sposób, niestety godziny pracy nie pozwalają na taki wariant /SFD/Images/2015/12/31/99b8b3dccf5542d2b3cd6389ca2004ec.jpg Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie Spalone kcal [...]
[...] Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: Wolne Problem polega na tym ze pracuje w systemie 24 godziny w pracy 48 wolnego i musze cwiczyc 2 dni, dzien przerwy (w pracy) 2 dni, dzien przerwy) Chcialbym zebyscie mi pomogli rozpisac ten trening wlasnie pod moj system, ja [...]
[...] 9 pobudka , sniadanie - platki owsiane z musli i mlekiem 10 - trening (pon-sr-pt) - rozgrzewka, na brzuch i 45 min aeroby Jeżeli robisz wysiłek to przeynajmniej półtorej godziny po ostatnim posiłku. Pozwoli to na strawienie pokarmu, po takim czasie organizm nie będzie nim obciążony. A jeżeli nie strawi się aż do wysiłku będzie on zalegał w [...]
[...] - 30 min http://www.youtube.com/watch?v=80XXlLocVeA&feature=youtu.be Dziś dopadło mnie straszne zmęczenie, pewnie to efekt wczorajszego treningu. Po przyjściu z pracy 1,5 godziny drzemki :-). Trening rozpocząłem dopiero o 20 tej. Odrobina snu sprawiła, że był bardzo intensywny, ćwiczyłem razem z synem więc tempo było spore i motywacja większa. [...]
[...] aerobowe mogą bardzo szybko wprowadzić w stan ketozy. Jedna godzina przy 65% maksymalnego tętna powoduje wzrost ilości ketonów, ale nijak się ma do produkcji energii. Dwie godziny przy tej samej intensywnościpodnoszą poziom ketonów do 3mM po 3 godzinach. Stan ketonemi osiąga się po ok. 5 godzinach. Podczas intesywnego wysiłku efekty hormonalne [...]
[...] 8 /10 1155 135 170 Dystans: 8530m dziś rano udało mi się wcisnąć tenisa prawie 3 godziny mocnego grania niestety pasek od pulso w trakcie gry przesuwa się non stop i pomiar tętna czasami jest dziwnie zaniżony miałem taki moment w trakcie gry że [...]
[...] 50 183 6,0 34,6 3,6 3,4 0,0 miałem dziś uruchomić jakieś aeroby, ale znów wypadł mi wyjazd i w ramach cardio wypadło mi 3,5 godziny kręcenia w autku (w ciągu ostatnich 7 dni przejechałem chyba z 1500km) ze wzlgędu na to że ostatnimi czasy bardzo mocno spada mi waga jutro uruchomię jakieś śmieciowe [...]
[...] 9 /10 1179 135 173 Dystans: 7980m dzis totalna masakra na tenisie - dwie i pol godziny ktore mnie totalnie wypompowaly w trakcie przebieglem 8km po treningu ledwo stalem na nogach pulsometr pokazal niby ponad 1000kcal spalonych, ale byly to bardzo mocne [...]
[...] wybieganie, podobnie jak tydzień temu z narastającym tempem po każdym kilometrze o ~10 sekund, na starcie tempo ~6:00 no i straszna masakra dziś wyszła, piszę to info 3 godziny po skończeniu biegu i jeszcze mocno czuję zmęczenie tydzień temu w sobotę biegłem po tygodniowym odpoczynku od siłki i automatycznie od przebieżek na i z siłki i było [...]